我们经常谈论人体“免疫力”的强或弱，并形成了一些这样的认识：“免疫力强的人不容易生病”，“注射疫苗提高免疫力”，“总是感冒发烧，我的免疫力很弱”，“我的免疫力强， 伤口好的快”等等。
什么是免疫力呢？人们对脾脏，扁桃体，淋巴结和阑尾并不陌生，这些都是人体的免疫器官。在这些免疫器官里面驻扎着人体的防御部队，各种各样的免疫防御细胞：白细胞。每个人的免疫细胞数量和种类都是不同的，这也就造成了各人的免疫力大不相同。有的人抗感染能力强，有的人抗肿瘤能力强，有的人不容易得过敏和自身免疫病。最好的免疫状态是各军种数量和功能均衡，有很好的协同作战能力，能应付各种敌情，这就是免疫系统的“稳态”。
人们应对病毒感染的底层逻辑，就是免疫力。这是一套抵御外来入侵的防御系统，健康的免疫系统是非常强大的。当下，病毒正在肆虐，更引起了我们对保持免疫系统的健康的重视。
4个日常的健康法则
帮助增强你的免疫力
1.
睡觉堪比“药”？
美国宾夕法尼亚大学派拉蒙医学院团队发现：果蝇体内分泌的一种抗菌肽NEMURI（即NUR），它不仅能抗感染，还有促进睡眠功能，从一个侧面展示出了睡眠和免疫之间的相互作用。nur的过表达会让果蝇很难从睡眠中醒转，即使有外界刺激时也不易醒来。相反nur失活的果蝇容易醒，之后很难入睡。这样的实验结果表明：nur参与到了睡眠稳态的调节中。
此实验证实了NUR具有直接抗菌作用，除了增加睡眠，nur在神经系统的过表达还让果蝇能渡过细菌感染难关。
一夜好眠后身体和精神都得到了恢复，动物实验证实了这一点。NUR的发现则从机制上明确地将感染后睡眠的增加和存活几率的增加联系了起来——这种调节正常睡眠稳态的分子在感染发生时被诱导表达出来，让睡眠增加，同时直接发挥抗菌作用。NUR的广泛表达是机体免疫防御的一部分，发挥其抗菌肽的作用—让动物在睡眠剥夺或者生病的时候去睡觉。
困倦、疲劳和萎靡不振是多种疾病的前兆，比如焦虑、抑郁，而且也让人不易从感染、损伤，或手术中恢复过来。或许可以推测，这些症状的出现很可能是由于正常的应激诱导的睡眠出现了问题。
所以，睡眠对一个健康、正常运作的免疫系统至关重要。一夜好眠可以提高体内T细胞的效率，T细胞是一种帮助人体抵抗病毒的白细胞。经常熬夜的人免疫力往往受到破坏，原因是肾上腺分泌皮质醇(应激激素)、肾上腺素和去甲肾上腺素，睡眠不足或不足会扰乱肾上腺，进而对免疫系统产生负面影响。养成有规律的、健康的睡眠习惯至关重要。固定自己上床睡觉的时间，对我们的身体真的是大有裨益。
2.
避免二手烟，遇到了你该这样做!
如果你被动地接触到二手烟，也可能会损害你的部分免疫系统。长期吸二手烟会引起上呼吸道和下呼吸道的炎症，损害免疫系统产生抗体的能力，从而对细菌产生反应。这会增加哮喘的爆发。您可以劝诫并帮助身边的亲朋好友、同事戒烟，减少暴露在二手烟环境中的几率。在购物、用餐时，选择无烟商场与餐厅，尽量远离公共场所设置的吸烟区。.在二手烟无法避免时，也一定记得戴上口罩或防毒面罩。多吃新鲜的蔬菜和水果，丰富的维生素可以有效抵御烟毒的侵害，提高机体免疫机能。增强锻炼会变得行之有效，每周至少安排3次以上的运动，多锻炼、多排汗，加速体内的有毒物质的排泄。遭遇二手烟时尽量打开门窗，保持空气的流动，这样虽然不能完全避开烟毒，但也可以减少其对身体的伤害。
3.
勤洗手, 科学方法步步走!
一项研究观察了近4000人的洗手行为，发现多达95%的人上完厕所后洗手时间不够长而且洗手方式也不科学，真是吓人！
美国疾控中心（CDC）建议: 每次洗手至少20秒，以最大限度地减少细菌接触，避免免疫系统崩溃。每次洗手的时候，唱两遍“祝你生日快乐”这首歌，基本能够确保你达到了20秒的目标，洗手方法则可以参照“七步洗手法”。
洗手的步骤（七步洗手法）
用流动水将双手淋湿,取适量洗手液（肥皂）均匀涂抹双手,认真搓洗双手至少20秒。
洗手是预防传染病最简便有效的措施之一，日常生活、工作中，人的手会不断接触到被病毒、细菌污染的物品，如果不能正确洗手，手上的病原体可以通过手和口、眼、鼻的黏膜接触进入人体。洗手可以简单有效地切断这一途径，保持手的清洁卫生可以有效降低感染新型冠状病毒的风险。勤洗手，养成好习惯!
4.
瓜果蔬菜大有裨益!
所有的水果和蔬菜都对我们的健康有益，有些水果和蔬菜对我们的免疫系统的作用更大。颜色丰富的水果和蔬菜是精华，因为它们往往含有更多的营养。颜色越多，抗氧化剂就越多，身体用来对抗自由基的抗氧化剂可能会导致细胞损伤。这些食物富含对健康免疫系统至关重要的维生素和矿物质。膳食指南建议成年人每天食用500克以上颜色鲜亮的水果，500~750克鲜亮的蔬菜。
5.
目前全球主要的免疫学问题
机体免疫系统如何调控肿瘤微环境：人体肿瘤生态学与免疫系统的进化？
How does the immune system regulate the tumor microenvironment: human tumor ecology and evolution of the immune system？
什么是以结核杆菌为代表的未解决重要病原的有效保护性免疫应答？
What is the protective immune response to major unsolved infectious diseases in particular Mtb infection？
什么是癌症免疫治疗中的新靶标和肿瘤新抗原？
What are the emerging targets and neoantigens for immune therapy against cancer？
如何利用更具创新性的方法来开发针对以前未识别靶标的新疫苗?
How can we develop more innovative approaches to rational design of next-generation vaccines against previously unrecognized targets?
如何利用基于病原-宿主互作的新免疫策略，有效根除以耐药性为代表的慢性感染?
How can we develop novel host-directed immunotherapies to eradicate chronic infections, particularly those that are drug-resistant?
如何利用新技术与人工智能分析临床数据，助力免疫学科学发现能力？
How can we develop novel technological tools and AI to analyze clinical data to optimally facilitate scientific discovery in immunology?
如何通过B细胞与抗体功能的研究提升感染/肿瘤的治疗技术？
How can we better understand B-cell and antibody function to utilize and optimize technologies for treatment of infection and cancer?
慢性/潜伏性感染如何影响健康寿命？
How do chronic/latent infection and the microbiome affect healthy aging?
如何用创新的免疫学方法研制通用流感疫苗与艾滋病疫苗？
How can we use innovative immunology approaches to develop a universal flu vaccine and an AIDS vaccine?
如何通过对长效免疫记忆的研究对抗不同病原与肿瘤？
How can we research the immune system to understand the basis of long-term immune memory against diverse pathogens and tumors?
如何重建自身免疫病患者的免疫耐受?
How can we re-establish immune tolerance in autoimmune patients?
如何通过对免疫治疗耐受机制的更好认知，提高癌症患者的生存？
How can we better understand the resistance mechanisms to immunotherapies in order to improve cancer survival?
