睡眠占人们时间的近一半，似乎很多疲劳都可以被归结为“睡一觉就好了”，各种研究也证明人若欠缺睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、免疫力降低、判断力减退、失去逻辑思考力、工作效率下降等。
但是处于紧张求学阶段的同学们，睡眠时间一直被学习紧紧压榨着！之前一张“哈佛大学图书馆凌晨四点半”的图片在网络上疯传，虽然后来被辟谣了，但也反应了真实的美国大学生活并不是party party party，学业繁重程度也需要你有心理准备！
近期The National Survey Engagement和The Tab网站专门做了关于美国大学各专业睡眠时间的调查，他们发现：
建筑学专业的学生是美国最缺乏睡眠的专业。平均每晚只睡5.28小时，建筑师不仅是工作最辛苦的人，也是最困的人。此外，近80%的建筑师表示，他们至少在课堂上睡着过一次，而所有学生中这一比例为55%.
排在第二位的是护士，她们每晚的平均睡眠时间刚刚超过5.6小时，即5小时36分钟。
另一方面，休息最好的专业是微生物学家，报告显示，他们的睡眠时间超过了7小时，早就达到了美国疾病控制与预防中心(CDC)建议的成年人睡眠时间。
这份报告的数据来自41个州的1500多名美国学生，他们回答了Tab的睡眠调查，并自我报告了他们平均每晚的睡眠时间。
看看你所在的专业睡眠时间排名：
其实睡得多了也并不是好事，很多同学估计都有一种经历。当你睡了很久醒来后，反而觉得更加困，连思维都似乎迟钝了。
根据英国基尔大学联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究成果，平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的危险增加30%.每天躺在床上蒙头大睡超过10个小时，死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%.
因此我们需要在有限的睡眠时间内，尽可能地恢复精神。这就需要提高睡眠质量，即使学业压力大，睡眠时间不够，睡眠质量高也能让人在短时间内得到很好的休息。
人们对提高睡眠质量一直很执着。一般都从洞悉身体运作的规律入手，只为顺应身体变化创造良好的条件，让睡眠更舒适质量更高。
有网友根据《睡眠革命》一书的内容，给出了人体生理状态在一天内随时间的周期变化就是——“昼夜节律”图：
（图片来源于网络）
指出：
1. 昼夜的更替节律是人体生物调节的根基，调节人体的节律要顺势而为；
2. 光线是昼夜节律中影响最大的因素，蓝光不宜在晚上出现；
另外，还有根据睡眠时候的生理变化，分出睡眠的几个阶段，针对性改善睡眠：
睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）：呼吸和心跳频率开始轻微下降，这时候我们开始入睡。
睡眠的第二阶段：大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。在这一阶段，我们很容易被惊醒。（大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的）
睡眠的第三和第四阶段（熟睡）：在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中。睡眠的第五阶段（REM睡眠）快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段：这是我们容易做梦的阶段。
在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是，这时，我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一样！你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候，梦境一般如此真实而生动，以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。
人们的睡眠是循环经历这5个阶段的，因此我们常说的高质量睡眠就是让睡眠在“熟睡”阶段停留得更长一点。
为了让“熟睡”阶段更长，小藤收集了一下几个方法：
睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静
关灯睡觉，灯光（尤其是蓝光）会抑制机体分泌褪黑激素（褪黑激素对睡眠效果有促进作用）
睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作
睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳
午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时
每天咖啡因摄入量不要超过 400 mg；
失眠的一个重要原因是「担心自己失眠」，把晚上的睡眠看得太重，反而导致睡不好。其实日间小睡、睡前醒后的准备、卧室的布置，都是睡眠的重要环节，与其担心晚上睡不好，不如从其他方面来下手。
希望同学们在课业压力大的情况下，也要保证自己充足的休息和作息，身体和学业同时兼顾。祝愿大家都有一个好睡眠，好身体~
